- 12 december 2018
- in Nieuws
Op een natuurlijke manier depressie bestrijden
Depressie is een stemmingsstoornis die gepaard gaat met gevoelens van verdriet en verlies van plezier in het leven. Het kan zo ernstig worden dat het kan leiden tot sociale terugtrekking, middelenmisbruik en zelfs zelfmoord. Wereldwijd worden miljoenen mensen getroffen door een depressie; het kan bij iedereen, op elke leeftijd en met elke sociaal-economische achtergrond voorkomen. Vaak komt depressie voort uit traumatische ervaringen uit de kindertijd of negatieve volwassen ervaringen die resulteren in onopgeloste problemen waar moeilijk mee om te gaan is. Soms kan een depressie echter optreden zonder duidelijke oorzaak.
Sommige aandoeningen kunnen een depressie nabootsen, waaronder posttraumatische stressstoornis (PTSS), hypothyreoïdie, auto-immuunziekten of chronische laaggradige infecties. Dit alles moet worden uitgesloten bij iemand die verdacht wordt van een depressie.
De meest voorkomende behandelingen omvatten professionele begeleiding en voorgeschreven antidepressiva. Geneesmiddelen die worden voorgeschreven voor depressie verhogen de hoeveelheid serotonine in de hersenen, een chemische stof (neurotransmitter) die helpt gezonde signalen van de ene hersencel naar de andere te sturen. Onderzoekers geloven dat een onbalans of verlaging van de serotoninespiegels bijdraagt aan gevoelens van depressie. Er zijn echter ook steeds meer aanwijzingen dat er andere factoren zijn die de stemming kunnen beïnvloeden, zoals het darmmicrobioom en de gezondheid van de mitochondriën (de energieproducerende cellen van het lichaam).
Een persoon met spijsverteringsproblemen en lekkende darm er zal sprake zijn van een overmatige groei van “slechte” bacteriën, die een stof genaamd LPS (lipopolysacharide) in de bloedbaan afgeven, wat resulteert in verhoogde vermoeidheids- en depressiesymptomen. Als gevolg hiervan kan het herstellen van de darmen een cruciale eerste stap zijn om de algehele stemming te verbeteren. Op dezelfde manier vergroten mitochondriale dysfunctie en ontstekingen, volgens een onderzoek uit 2011, de kans op depressie, waardoor het verbeteren van de gezondheid van de mitochondriën in de hersenen gunstige effecten op de stemming zou kunnen hebben.
Dieet en depressie
Het voedsel dat we in ons lichaam stoppen, kan een aanzienlijke impact hebben op zowel ons fysieke welzijn als onze geestelijke gezondheid. Diëten die bestaan uit overtollige suiker, bewerkte voedingsmiddelen, junkfood en verrijkte bloem zijn slecht voor de gezondheid van het hart en verhogen het risico op diabetes. Studies tonen aan dat diëten met veel suiker de depressie ook kunnen verergeren. Een onderzoek uit 2015 in de Amerikaans tijdschrift voor klinische voeding, toonde aan dat postmenopauzale vrouwen die een suikerrijk dieet volgden een verhoogd risico op depressie hadden. Een onderzoek uit 2002 ondersteunde ook het verband tussen een hoge suikerinname en het ontstaan van depressie. Zelfs light frisdrank kan de stemming beïnvloeden, blijkt uit een onderzoek uit 2014. Deze studie concludeerde dat de consumptie van gezoete dranken, inclusief light frisdrank, het risico op depressie verhoogde tijdens de consumptie ervan koffie verminderd risico op depressie.
Primaire supplementen voor depressie
Essentiële vetzuren
Omega-3 essentiële vetzuren bestaat voornamelijk uit met name eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Een onderzoek uit 2014 Voedingsdagboek toonde aan dat de meerderheid van de Amerikanen niet genoeg essentiële omega-3-vetzuren consumeert, die te vinden zijn in een verscheidenheid aan voedselbronnen, waaronder vis (makreel, kabeljauw en zalm behoren tot de rijkste), walnoten, chia zaden, lijnzaad, hennep zaden, en natto.
Een groot onderdeel van het menselijk brein bestaat uit vetzuren, dus hun rol in de stemming is niet verrassend. Uit een onderzoek uit 2018 bleek dat vrouwen die hun dieet aanvulden met omega-3 visolie tijdens de zwangerschap of onmiddellijk daarna hadden zij minder kans op een postpartumdepressie.
Verder concludeerde een meta-analysestudie uit 2009 dat omega-3-visolie nuttig zou kunnen zijn bij de behandeling van depressieve stoornissen. Op dezelfde manier toonde een onderzoek uit 2014 ook aan dat omega-3-visolie gunstig is bij de behandeling van mensen met een depressieve stoornis.
Aanbevolen dosis: 1.000-2.000 mg één- of tweemaal per dag.
Vitamine D
In mijn medische praktijk in Zuid-Californië, een plaats waar we meer dan 300 dagen per jaar een zonnige hemel hebben, hebben vier op de vijf (80 procent) van mijn patiënten klinische symptomen. vitamine D tekort, gedefinieerd door een bloedspiegel van 30 ng/ml (75 nmol/l) of lager.
Een dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek uit 2018 toonde aan dat patiënten met inflammatoire darmziekten en depressie een significante vermindering van hun depressiesymptomen zagen wanneer ze vitamine D-vervanging kregen. Een ander meta-analyseonderzoek uit 2018 onder 948 patiënten concludeerde: “Vitamine D-suppletie had een gunstige invloed op de depressiescores bij ernstige depressies, met een matig effect”.
Aanbevolen dosis: 2.000 IE tot 5.000 IE per dag.
Magnesium
Een belangrijke mineraal- en enzymen-‘cofactor’ die betrokken is bij meer dan 350 chemische reacties in het menselijk lichaam. Een adequate inname van magnesiumrijk voedingsmiddelen, waaronder groene bladgroenten, zijn van cruciaal belang. Vaak is een dieet niet voldoende en is een supplement nodig. Volgens een onderzoek uit 2009 consumeert 68 procent van de Amerikanen minder dan de door de VS aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH). Voor mannen is dit 420 mg per dag en voor vrouwen 320 mg per dag.
Bepaalde medicijnen verhogen de kans op een magnesiumtekort. Deze medicijnen omvatten zuurverlagende middelen (zoals omeprazol, pantoprazol, ranitidine) en diuretische waterpillen (zoals furosemide, triamtereen, hydrochloorthiazide).
Magnesium kan nuttig zijn voor mensen met een depressie. Studies hebben aangetoond dat mensen met een depressie een lager magnesiumgehalte in de hersenen hebben dan mensen zonder depressie. Bovendien resulteert een laag magnesiumgehalte in het bloed in lagere serotonineniveaus in de hersenen.
Aanbevolen dosis: 125 tot 500 mg per dag.
Zink
Uit onderzoek is gebleken dat mensen met een depressie een grotere kans hebben op lagere concentraties zink in hun bloed. Een onderzoek uit 2017 Grenzen in de farmacologie ondersteunde het belang van zink bij mensen met een depressie. Uit hetzelfde onderzoek bleek ook dat zinkvervanging nuttig zou kunnen zijn bij de behandeling van psychose. Zink vind je in de meeste multivitaminen of als apart supplement.
Aanbevolen dosis: 25 mg per dag.
Vitamine b12
Vitamine b12 (ook wel cobalamine of cyanocobalamine genoemd) is een belangrijke voedingsstof die uw lichaam nodig heeft om de gezondheid van hersenen, zenuwen en bloed te helpen optimaliseren. Ondanks het belang ervan zijn er echter voldoende bewijzen die aantonen dat mensen over de hele wereld een tekort hebben aan deze essentiële voedingsstof.
Daarnaast vitamine B2 (riboflavine), B6 (pyridoxine) en B9 (foliumzuur) zijn ook gunstig gebleken voor de neurologische gezondheid. Velen nemen een B complex om er zeker van te zijn dat alle B-vitamines worden ingenomen.
Dezelfde
In een publicatie uit 2002 van de National Institutes of Health: Dezelfde bleek nuttig te zijn bij het verminderen van symptomen die verband houden met depressie. Uit een onderzoek uit 2016 bleek dat SAM-e, wanneer het naast een SSRI-medicijn werd gebruikt, ook extra voordelen opleverde bij de behandeling van depressie.
In een onderzoek uit 2004 onder patiënten die niet reageerden op conventionele antidepressiva die door hun arts waren voorgeschreven, hielp SAM-e met succes 43 procent van de patiënten verbeteren.
Verder toonde een dubbelblinde, gerandomiseerde gecontroleerde studie uit 2010 bij patiënten met ernstige depressie een significante verbetering aan wanneer SAM-e werd toegevoegd aan hun voorgeschreven medicatie in vergelijking met een placebo (suikerpil). Ten slotte een recenter onderzoek uit 2015 toonden vergelijkbare voordelen aan wanneer 800 tot 1.600 mg SAM-e gedurende 16 weken aan depressieve patiënten werd gegeven, net als een onderzoek uit 2016.
Aanbevolen dosis: 800 tot 1.600 mg per dag.
Verder bewijs dat een holistische aanpak nodig is, komt uit een onderzoek uit 2016, dat concludeerde: “Het huidige bewijsmateriaal ondersteunt aanvullend gebruik van Dezelfde, methyl-folaat, omega-3, En vitamine D met antidepressiva om depressieve symptomen te verminderen.” Met andere woorden: degenen die meer dan één voedingssupplement slikten, deden het beter.
Bekijk ons assortiment supplementen tegen depressie. We hebben het grootste assortiment Amerikaanse merken in Europa en een van de grootste assortimenten supplementen.