- 16 januari 2021
- in Nieuws
De beste supplementen om uw immuunsysteem te versterken
Uw immuunsysteem bestaat uit een complexe verzameling cellen, processen en chemicaliën die uw lichaam voortdurend verdedigen tegen binnendringende ziekteverwekkers, waaronder virussen, gifstoffen en bacteriën.
Het hele jaar door gezond houden van uw immuunsysteem is de sleutel tot het voorkomen van infecties en ziekten. Het maken van gezonde levensstijlkeuzes door voedzaam voedsel te consumeren en voldoende slaap en lichaamsbeweging te krijgen, zijn de belangrijkste manieren om uw immuunsysteem te versterken.
Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat suppletie met bepaalde vitaminen, mineralen, kruiden en andere stoffen de immuunrespons kan verbeteren en mogelijk bescherming kan bieden tegen ziekten.
Houd er echter rekening mee dat sommige supplementen een wisselwerking kunnen hebben met de medicijnen die u gebruikt op recept of zonder recept. Sommige zijn mogelijk niet geschikt voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen. Zorg ervoor dat u met uw zorgverlener praat voordat u met supplementen begint.
Hier zijn enkele supplementen die bekend staan om hun immuunversterkende potentieel.
1. Vitamine C. Deze vitamine wordt al jaren geprezen als een belangrijke bron voor het ondersteunen van het immuunsysteem. Vitamine C is essentieel voor de gezondheid van leukocyten, een soort witte bloedcellen die infecties helpen bestrijden. Dit is vooral belangrijk tijdens een pandemie
Het wordt aanbevolen om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan vitamine C. Deze voedingsmiddelen omvatten de klassiekers sinaasappelsap en sinaasappelen, evenals andere citroenachtige groenten en fruit, waaronder grapefruit, aardbeien, tomaten en veenbessen.
2. Vitamine D. Meestal krijgen we onze vitamine D binnen via de zon, maar gedurende deze tijd is het nemen van een supplement een goed idee. Studies hebben aangetoond dat lage niveaus van vitamine D in verband zijn gebracht met een groter risico op het ontwikkelen van luchtwegaandoeningen bij volwassenen en kinderen.
Studies tonen zelfs aan dat mensen met een tekort aan vitamine D een groter risico lopen om besmet te raken COVID 19 virus. Het is nu tijd om te handelen.
Het wordt aanbevolen dat volwassenen één of twee keer per dag een vitamine D3-supplement van 1000 Internationale Eenheden (IE) innemen, geconsumeerd tijdens de maaltijd.
Bovendien kunt u uw inname van vitamine D verhogen door vis en ander voedsel te eten dat verrijkt is met de vitamine.
Voor degenen die een vitamine D-tekort hebben, overleg met uw arts of diëtist voor een nauwkeurige dosering van het supplement.
3. Zink. Zink is cruciaal voor de normale ontwikkeling en het functioneren van cellen die een deel van het immuunsysteem bemiddelen. Studies hebben aangetoond dat verhoogde concentraties zink de replicatie van virussen zoals poliovirus en SARS-coronavirus kunnen remmen.
Het wordt aanbevolen dat volwassenen eenmaal daags een zinksupplement van 40 mg of minder innemen.
Voedingsstoffen via voedsel
Het wordt aanbevolen dat volwassenen verschillende andere voedingsstoffen via voedsel in hun dieet verwerken. Terwijl de volgende voedingsstoffen het is niet bewezen dat ze helpen in de strijd tegen COVID-19, maar dat doen ze wel versterken het immuunsysteem in het algemeen, dus het is de beste keuze om ze via voedsel te consumeren.
Vitamine A. Het is raanbevolen om de vitamine te consumeren via voedsel, waaronder melk, zuivelproducten en eieren, evenals oranje en geel fruit.
Vitamine b3 (niacine). Deze vitamine helpt het immuunsysteem door ontstekingen en schade aan de longen te verminderen. Voedingsmiddelen met een hoog vitamine B3-gehalte zijn kip, vlees, vis, granen, bonen, peulvruchten en noten.
Vitamine B9 (foliumzuur en foliumzuur) – Uit onderzoek is gebleken dat deze vitamine luchtweginfecties bij kinderen kan voorkomen. Je kunt voedingsmiddelen consumeren met foliumzuur in bladgroenten zoals spinazie en foliumzuur in verrijkte voedingsmiddelen, waaronder pasta en brood.
Probiotica – Bepaalde probioticastammen kunnen in specifieke situaties infecties van de bovenste luchtwegen voorkomen. Je vindt probiotica in yoghurt en gefermenteerde melk.