- 23 december 2018
- in Nieuws
Hoe je de hele winter fit kunt blijven
Hoe je de hele winter fit kunt blijven
Ingegraven onder een knus dekentje met een warme kop thee, zo willen de meesten van ons de winter graag doorbrengen. Helaas verwisselt geen enkel succesvol fitnessprogramma regelmatig trainingen voor banktijd.
De motivatie om te sporten kan hoger zijn op zonnige zomerdagen, wanneer het tijd is om uit je schuilplaats onder gelaagde kleding te komen. Maar het slechte weer en de donkere winterdagen kunnen het erg moeilijk maken om consistent te blijven.
Bouw een sterkere verdediging op met deze trainings- en voedingstips, zodat de seizoenswisseling van dit jaar uw fitnesssucces niet zal beïnvloeden.
Plaats uw doelen
Schrijf uw meest prominente fitness- en voedingsdoelen op een ouderwets vel papier. Wees specifiek. Wil je 11 kilo afvallen? Uw persoonlijke hardlooprecord behalen? Of om deze winter gezond te blijven door te onthouden uw probiotisch en vitamines?
Nadat u deze doelen heeft opgeschreven, plakt u het briefje in een drukbezochte zone in uw huis, zoals de binnenkant van uw voordeur. Dit is je ochtendherinnering om je de hele dag aan je doelen te houden.
Benchmarks maken
Creëer kortetermijndoelen die bijdragen aan uw langetermijndoelen. Kortetermijndoelen kunnen worden ingesteld, gemeten en bereikt door de duur, weerstand en intensiteit van elke training bij te houden.
Wat voeding betreft, volg uw dagelijkse calorie-inname en macro's. Met tracking kunt u merken wanneer het tijd is om onderweg wijzigingen in uw programmering aan te brengen. Maak vooruitgang of verander uw dieet als u een plateau begint te bereiken.
Zweet nu, denk later
Timing is alles als het gaat om gemotiveerd blijven in de winter. Probeer te sporten op het tijdstip waarop u de meeste energie heeft, of op een tijdstip dat u niet wordt onderbroken. Dit betekent vaak dat u 's ochtends als eerste moet trainen. Een tip om uit bed te komen als het nog midden in de nacht lijkt, is om je wekker verder dan handbereik te zetten. Zo moet je opstaan om de klok uit te zetten.
Leg je trainingskleding de avond ervoor klaar. Thuis sporten? Zet uw weerstand banden, springtouw, gewichten en andere fitnessapparatuur. Wees voorbereid als de wekker afgaat, zodat je niet weer in slaap valt!
Verander de manier waarop u over eten denkt
Houd vol dat het uw prioriteit is om in vorm te komen door voedsel te gaan zien als ondersteuning van uw trainingen en uw doelen. Begin te verwijzen naar ontbijt, lunch, diner en snacks als maaltijden en snacks vóór en na de training.
Koelere temperaturen veroorzaken vaak ongeoorloofde trek in troostvoedsel. Maaltijd een gezonde soep bereiden of een crockpotmaaltijd om elke gelegenheid om te grazen of te veel te genieten te dwarsbomen.
Voeg meer kruiden toe toe te voegen aan uw maaltijden om smaak en geneeskrachtige eigenschappen toe te voegen. Blijf slank en versterk deze winter je immuunsysteem door te koken met kruiden zoals kurkuma, knoflook, gember en kaneel.
Ongeacht het seizoen, je strijkt je kleding, zet de koffie timer en doe boodschappen om je voor te bereiden op de volgende dag. Dus waarom is het inpakken van een sporttas, het bijhouden van de voortgang en het bereiden van maaltijden zo moeilijk? Uw conditie en voeding zijn net zo belangrijk, zo niet belangrijker, dan wat dan ook. Zodra u deze trainings- en voedingstips deze winter heeft geïntegreerd, zult u zien hoe haalbaar het kan zijn om fit te blijven in de winter!
Koop uw gezonde voeding, probiotica en vitamines allemaal bij VITAMINS UK